1、睡觉前

(资料图片仅供参考)

2、1.从今天开始的一周内，每天晚上睡觉前和准备睡觉前，给自己以下建议10次。

3、“每天在各方面，我都越来越好。”

4、当你说出或默想以上建议时，想象自己变得越来越好。

5、为了避免睡着或者忘记说几次，每说一次就要合上一个手指，直到数到10次。

6、这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己的时候。最重要的是每天睡前完成10次建议。

7、4.你开始建立起每天睡前通过积极的自我暗示来改变自己的习惯模式，你会发现这些积极的暗示会让你第二天产生积极的反应，你会一天比一天好。

8、第二步：入职

9、继续上周学的睡前方法。

10、2.另外-

11、每天两次——早上或下午一次，晚上6: 00-8: 00一次，你自我催眠2-3分钟，然后把自己叫醒。如下所示：

12、坐在有靠背的舒适椅子上。

13、集中精力在比前方眼睛位置略高的一个点上做。

14、深呼吸三次——慢慢地，当你第三次吸气时，屏住呼吸3秒钟，同时数3 … 2 … 1。

15、闭上眼睛，呼气，放松，让自己进入深度放松状态。

16、3.你处于催眠状态2-3分钟，同时慢慢从25数到1。

17、当你在数数的时候，在脑海中想象或看到黑板或电脑屏幕上的数字。)

18、唤醒自己，只要从1数到3，你就会彻底清醒，神清气爽，头脑清醒，精力充沛地继续工作。

19、这个作业一天做两次，连续做7天，就可以开始给自己有用的建议了。

20、第三步：风格化的建议

21、1.当你在一周内完成了自我催眠的第一步和第二步，就开始自我催眠的第三步。你不必做自我催眠的第二步

22、2.这一步，你必须准备一张小卡面或者空白名片。这个卡面一定要方便你随时随地随身携带。你应该把给自己的建议写在这张卡片上。你的建议一定要积极、简单、可信、可衡量，一定要有回报。

23、你还必须用现在时态陈述你的建议。

24、3.同样，舒适地坐着，选择你面前稍高于眼睛高度的任何一点。在你选择的点前拿着卡片，读三遍你自己的建议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气。第三次呼吸——屏住呼吸，闭上眼睛，从3数到1。呼气，完全放松，

25、进入催眠状态。

26、4.让你的建议在你的潜意识中一直重复，同时想象你已经实现了你的建议。

27、你会发现，当你重复你的暗示时，整句话往往会变得支离破碎，这说明你处于深度催眠状态，这是一个好现象。建议仍然会有效地进入你的潜意识。

28、2-3分钟后，你会觉得应该停下来了(这个时间是第二步养成的习惯)。此时，数1.2.3，睁开眼睛，感觉轻松，精力充沛。

29、继续自我催眠。不要等效果。大约两周后，你会从你的建议中受益。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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