舒缓腰背酸痛瑜伽动作

1、仰卧脊柱扭转

这一个动作能够拉伸我们的腰背部，做完之后会让我们的腰部、背部非常的舒服，在做这个动作之前一定要做热身运动，不然很容易扭伤自己。动作如下：首先仰躺在瑜伽垫上，将双手打开呈一字，双腿自然并拢，然后将双膝曲起来，身体慢慢的向左扭转，肩部保持不变，头部同时转向右侧，保持5个呼吸左右就可以换一侧了。

2、膝碰胸式

这一个动作能够很好的拉伸我们的臀部、腰部肌肉，起到一个舒缓的作用，动作非常简单，一般都可以做到，做完之后能够明显的感觉自己的腰部舒服很多。动作分解如下：首先仰躺在瑜伽垫上，双腿自然的打开与髋同宽，然后将右膝盖去起来，慢慢的将右膝盖往上抬，往胸部靠近，尽量贴近胸部，双手自然地抱住小腿，然后坚持10个左右呼吸，就可以换左侧了，这一个动作来回做几次就可以了。

3、侧卧屈膝

这一个动作能够拉伸我们的腿部、肩部，能够很好的舒缓腰背部和肩膀的酸痛，动作难度不大，也不会伤到自己。动作如下：首先左侧卧在瑜伽垫上面，左手支撑住头部，双腿并拢，然后将右腿小腿往后右膝曲起来，右手握住右脚背，尽量将右小腿贴近大腿，保持5到10个呼吸，就可以换另一侧了。

什么瑜伽动作能舒缓腰酸背痛

1、全眼睛蛇式

1.保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。

2.将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

3.上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

4.保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

2、船式

1.弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。

2.将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾、

3.借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。

4.腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。

5.保持此姿势几个呼吸的时间。

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